반응형 운동 루틴2 운동 부상 막는 준비운동 루틴 6가지 – 스트레칭으로 통증 없이 운동하기 운동 중 부상 예방을 위한 준비운동과 스트레칭 방법을 정리했습니다. 효과적인 루틴으로 근육통과 부상을 미리 막아보세요.왜 준비운동이 중요한가?부상의 주요 원인: 갑작스러운 운동 시작운동 부상의 대부분은 준비운동 부족에서 비롯됩니다. 특히 30~50대 직장인은 다음과 같은 상황에서 부상이 자주 발생합니다:업무 후 바로 운동을 시작할 때짧은 시간에 고강도 운동을 할 때평소 운동량이 적은 상태에서 갑작스러운 활동을 할 때이러한 상황에서 준비운동 없이 시작하면 근육과 관절이 갑자기 긴장 상태에 들어가며 염좌, 근육 파열, 인대 손상 등이 발생할 수 있습니다.준비운동의 실제 효과준비운동은 다음과 같은 작용을 합니다:근육 온도 상승 → 유연성 향상혈액 순환 증가 → 산소 공급 개선신경계 자극 → 반응 속도 향상즉,.. 2025. 1. 7. 뇌를 행복하게 만드는 저강도 운동 루틴: 우울증을 이겨내자 우울증은 현대 사회에서 흔히 겪는 정신 건강 문제 중 하나입니다. 부정적인 감정과 무기력함에 시달리는 많은 사람들이 약물이나 상담 치료에 의존하기도 하지만, 과학적으로 입증된 효과적인 방법 중 하나는 바로 운동입니다. 특히 저강도 운동은 우울증 극복에 도움을 줄 뿐만 아니라 뇌를 행복하게 만들어주는 효과가 있습니다. 이 글에서는 뇌 건강과 감정 회복에 도움을 줄 수 있는 저강도 운동의 중요성과 실천 가능한 루틴을 소개합니다. 1. 왜 저강도 운동이 우울증에 좋을까?1) 운동이 뇌에 미치는 긍정적 효과운동은 뇌에서 '행복 호르몬'으로 불리는 세로토닌과 엔도르핀 분비를 촉진합니다. 특히 저강도 운동은 강도 높은 운동과 달리 몸에 큰 부담을 주지 않으면서도 스트레스를 완화하고 마음을 안정시키는 데 효과적입니다.. 2024. 12. 20. 이전 1 다음
